女性なら誰でも憧れるのが、細くて引き締まった長い足です。

高いヒールを履いて、さっそうと歩きたいのも願望だと思います。

男性の目線から考えても、一番先に目が行く箇所は、実は足なのです。 そこで、引き締まるためには何が大切か、どうしたら引き締まった足へと変化出来るかをご紹介します。

ではまず、引き締まっていないのは何故かを、考えてみました。

原因は遺伝などもありますが、多くの方は足の骨自体が歪んでしまっていて（O脚）、体のバランスを保つ為に付かなくては良い箇所に筋肉が付いてしまって太く見える。

また、むくみが原因で、そ のために老廃物が溜まったままになって、そこから脂肪へと変化し太くなってしまっている、日々あまり運動をせずに過ごしているなどの原因があります。

どうして太くなってしまっているかを考えると、どうしたら引き締まった綺麗な足へと変化出来るかが自然と解って来たと思います。それでは、その方法をご紹介します。

まず、むくみを解消させることが、足の骨のバランスも、正常な状態へと戻すのに欠かせない事なので、むくみ解消方法から説明して行きます。

足には第二の心臓と呼ばれるくらい大切な役目があります。 理由は、心臓から下部へと流れて来た血液を、今度は老廃物を回収しながら心臓へと血液を戻すポンプの役目があり、よって第二の心臓と呼ばれています。

その機能が上手く働かないために、足部分に老廃物や余分な水分が溜まったままになっているのがむくみの 原因なので、そこの部分を上手く機能するように整えてあげる必要があります。

効果的な方法は、マッサージをして血行を良くし、血液の流れをスムーズに促してあげる『ふくらはぎモミモミマッサージ』です。お風呂に入っている間など、足全体を手のひらで下から上へとマッサージをしてあげます。

固くなっていた部分がほぐれて、心地良いのがすぐに実感出来ると思います。 また、アキレス腱のリンパ節を刺激してあげる方法も効果的です。

やり方ですが、内くるぶしに親指があたるように握り、アキレス腱付近を上下に揉んでほぐしてあげます。

これらのマッサージをすることにより、むくみ解消へ繋がり、全体が柔らかくほぐれます。よって、足首が柔らかくなりその可動領域も広くなるため、歩き方の改善、また、歪んでいた骨の矯正にも効果を発揮します。

引き締まった足にするためには、適度な運動も欠かせません。いくつかストレッチの方法をご紹介します。 まず、両足を伸ばした状態で揃えて座り、つま先を両手で掴みます。

出来るだけ膝は伸ばした状態が好ましいです。その状態からつま先を手前に引っぱります。10秒ほどキープしたらリラックスして、再度同じく繰り返し行います。

次に、両足を揃えて立ちます。片方のつま先を前にトンッと着き、次に後ろにトンッと着きます。リズム良く前後ろを繰り返しましょう。バレエのポーズに近いストレッチです。

バランスが取りにくい場合は、壁などに捕まって行って下さい。 次は、立った状態でかかとを持ち上げます。10秒キープしたら戻し、再度繰り返し行います。

そして最後には、緊張した筋肉をほぐす事を忘れずに行い、むくみが出ないようにケアをしてあげますが、方法としては、横になった状態で足を持ち上げ、ブラブラとさせます。

他にもいろいろな方法がありますので、自分に合った方法を探してみて下さい。

綺麗に変化すれば、外出も、洋服や靴選びもとても楽しくなります。無理をせず５分くらいからスタートし、毎日かかさず行う事がとても大事な事です。

すぐに効果は現れないかもしれませんが、引き締まった自分の足を想像しながら、頑張って行って行きましょう。